co jest na mase

[...] iz zaleca sie np: 6g weglowodanow 2g bialka 1,5g tluszczu /na kilogram masy ciala lub 40% weglowodany 30% bialka 30 % tluszczu lub 6g weglowodanow 2,5bialka o,6 tluszczu /na kilogram masy ciala przykladow jest sporo pytanko moje jaki udzial weglowodanow ,bialka ,tluszczy waszym zdaniem jest najbardziej optymalny ,najlepszy? z gory dzieki

Witam. Proszę o ocenę diety na masę, budżet jest bardzo ograniczony, jedynie 10 zł dziennie. Waga: 88 kg Zapotrzebowanie: no i tutaj jest problem bo nie dam rady aż tylu kcal zjadać (budżet). Jakieś propozycje co z tym zrobić? Białko: 190 g Węglowodany: 523 g Tłuszcze: 105 g kaloryczność: 3807 kcal [...]

[...] juz diete, plan treningow rozpisany. ) i mam pytanie dotyczace laweczki, gryfu itp. a wiec, znalazlem na allegro 2 calkiem dobre (tak mi sie wydaje)(i tanie)laweczki, jedna jest z wyciagiem, a druga z modlitewnikiem. i nie wiem ktora wybrac.:( Link do aukcji z ta z modlitewnikiem : [...]

[...] efekty :/ Czy powinienem robić normalną dietę na masę ale wkładając do treningu 5-6 treningów aerobowych czy może robić dietę redukcyjną? Zdaję sobie sprawę, że nie bardzo jest z czego redukować, ale głównie zależy mi na kracie na brzuchu i dobrej klatce. Co sugerujecie? Jak się za to zabrać? [...]

Hej, jestem w trakcie redukcji, która trwa już blisko 6 miesięcy, częściowo tak długo z powodu okresów kiedy brakowało mi motywacji. Zastanawiam się co robić dalej,przejść na zero kaloryczne w celu podreperowania metabolizmu, jakie macie rady? wiem, że nikt nie poda mi złotego środka i decyzja ostatecznie bd należała do mnie, ale proszę o rady [...]

[...] to mój pierwszy kontakt z siłownią, do tej pory ćwiczyłem i nadal ćwiczę boks, więc odpadają ćwiczenia na masę, ponieważ i tak ją zgubie podczas treningów. Mój problem jest następujący: potrzebuję dobrego cyklu na siłę, oraz jakąś dietę która pomoże mi w osiągnięciu zamierzonej siły. Moja waga, wiek oraz wymiary to: -16 lat, -58kg wagi, [...]

[...] już jakieś ~3,4 miesiące. Cały czas ćwiczę na masę. Lecz ta masa nie idzię coś :/ przytyłem może ze 2kg... Coś o mojej posturze: -waga 55kg -wzrost 170cm Moim celem jest przytyć do 65-70kg bym miał ładnę mieśnie, chyba wiecie o co mi chodzi. Więc teraz moje pytanie. Czy polecacie dla mnie jakieś suplementy ? Typu Gainer, Kreatyna ? [...]

[...] chcę zaznaczyć że chcę zażyć testosteron nie tylko po to aby zwiększyć masę mięśniową ale żeby wyglądać poważniej. Mimo iż wyrosłem jak drzewo choć i tak bardzo wysoki nie jestem to jestem chudy i słabe rysy twarzy i jest to dla mnie uporczywy problem ponieważ to jest moje być albo nie być. Napisałem aby ktoś doradził lub na podstawie [...]

Zaczynam pierwszy cykl z tą kreatyną na mase - Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 g. może mi podać co jeszcze mogę dorzucić do tego cyklu z kreatyną na mase? Oczywiście dieta jest.

[...] sob) robie interwały, a w poniedziałek, środe, piątek chodze na siłownie. Oprócz tego zacząłem codziennie od 1 kwietnia robić A6W na brzuch, narazie daje rade, choć podobno jest bardzo ciężko. Na siłowni robię głównie ręce oraz klate i plecy. Jeśli chodzi o odżywianie się, jem 5 posiłków dziennie co 2-3h, do tej pory starałem się jeść mało, ale [...]

[...] i trochę na kręgosłup (też głównie rozciągania różnego typu). Jednak kiedy patrze w lustro myślę sobie , że góra mogłaby dużo lepiej wyglądać. Pytanie - czy w tym wieku jest to do zrobienia. Ćwiczenia ogólne różnego rodzaju i tak będę robił, ale chodzi mi o możliwość zbudowania masy. I nie chodzi mi nawet o konkretne zestawy ćwiczeń ale o [...]

Witam Mam ok 187 cm wzrostu, waga to 71 kg, dieta oczywiście jest. Dodam że nigdy nie brałem żadnych suplementów, także jestem "zielony" w tym temacie ;) Chciałbym zakupić się w jakąś odżywkę na masę, a konkretnie jakiś gainer i tu moje pytania: 1. Co polecacie? Coś wartego uwagi w rozsądnej cenie. 2. Jak dawkować? Wiem że jest to uzupełnienie w [...]

Witam!! Jako iż na siłowni ćwiczę już prawie 1 roczek dokładnie zamierzam wziąść 1 odżywkę niestety mój budżet nie jest dobry a wiem że odżywki są drogie wiec pytanko do was co poleciacie w cenie do 20 zł(o ile jest taka odżywka) of course na mase ;) czy warto zakupić VITALMAX Kreatyna Monohydrate 100g (20 porcji)?? czy może coś innego dodam iż [...]

[...] progres w sile ponieważ kiedy zaczynałem brałem np. na klatkę "na raz" 60 kg a serię kończyłem 50kg. Aktualnie "na raz" wyciskam 70-72.5 kg a serię kończę 62,5kg. Wszystko jest fajnie gdyby nie to że nie widzę poprawy w moim wyglądzie w zasadzie nie widzę różnicy w żadnej partii mięśni. Dodam że nic nie suplementuje ani nie mam żadnej diety [...]

[...] tj: -400 g węglowodanów czyli 4,9 g/kg masy ciała -140g białka czyli 1,7g/kg masy ciała -165g tłuszczu czyli 2g/kg masy ciała i teraz pytanie:Czy zapotrzebowanie nie jest za duże? oraz czy tłuszczy powinno być aż tyle? moim zdaniem ( tzn z tego co czytałem na forum) jest to wartość błędna, ale może się nie znam. Oto jak ja(na moje [...]

[...] mnie czy można brać coś jeszcze na rzeźbę a zarazem na masę mięśniawą mam 54k moja porcja białka dziennie to bez odżywek to 103g dziennie i 1700ok. kalorii więc nie jest źle, więc powiedzcie co mogę jeszcze dokupić aby mieć dużo siły + dobra rzeźba + dobre mięśnie itp itd. wiecie oczywiście nie oczekuje wszystkiego w tyg :) bo to nie [...]

Witam mam problem mam do dyspozycji 250zł na odrzywki i nie wiem co kupic zastanawiałem sie nad zestawem na mase który jest na sfd : Olimp Dextro Juice 1500 g Olimp Gain Bolic 3000 g Vitalife Kreatyna 500 g Vitalife Super Amino Complex 350 kap. Pisze ze starczy na 6 tygodni taki zestaw i szacowana masa to 3-9kg. Oczywiscie diete mam jak by co. I [...]

Siemanko .. :) Mam taki problem otoz w mojej diecie na mase mam 2 obiady dziennie tzn 200g kurczaka , 200g ryu ale jest taki problem ze nie mam siana zeby sobie funowac 2 takie obiady dziennie i mam takie pytanko czy moge jesc pierwszy obiad kurczak,ryz a drugi zwykly standardowy obiad?? Ogolnie na moje jedzenie idzie miesiecznie 200-300 euro za [...]

[...] ogorek, oliwa z oliwek za 2 h , 100 gram ryzu, 100 gram piersi z indyka , salata , ogorek, oliwa z oliwek, kolacja : ok 20 . warzywa, owoce, sok owocowy ;) mozliwe ze tyle tluszczu mialem w sobie, az 5 kg ;/ zakupilem teraz Gainera PowerGym, jak trzeba jesc, zeby przybywalo :D:D:D , jesli ktos jest wstanie mi pomoc swoja wiedza, to dzieki ;)

[...] wyczytac iz zaleca sie np: 6g weglowodanow 2g bialka 1,5g tluszczu /na kilogram masy ciala lub 40% weglowodany 30% bialka 30 % tluszczu lub 6g weglowodanow 2,5bialka o,6 tluszczu /na kilogram masy ciala przykladow jest sporo pytanko moje jaki udzial weglowodanow ,bialka ,tluszczy waszym zdaniem jest najbardziej optymalny ,najlepszy? z gory dzieki